[...] z hantlami 3 serie wiosłowanie hantlą 3 serie wyciskanie siedząc na atlasie 3s arnoldki 3 serie uginanie przedramion na przemian z supinacją 2s pompki tyłem 2s PLAN B: przysiady na jednej nodze 3s podciąganie nachwyt lub jeśli nie ma drążka to ściąganie wyciągu 3s pompki z nogami wyżej lub na 3 krzesłach 3 serie unoszenie bokiem 3s uginanie [...]
[...] w 5 czesci). Co do tego ,zeby ktos mi pokazal jak robic siad poprawnie to bedzie slabo. Mam do wyboru 2 silownie, na ktore wczesniej chodzilem, na 1 chyba tylko ja robilem przysiady. Na drugiej, gdzie byli dostepni dla kazdego "trenerzy personalni", jeden z tych specow mowil, ze nigdy nie robil siadow i martwego bo niebezpiczne i nie byl w [...]
Nie jest. przysiady na 5 ruchów i po tym przerwa 2,5min? już dawno dojdzie do wyrównania tętna i stygnięcia. trening, gdzie rozwijamy masę mięśniową też musi być intensywny. Nie wolno doszczętnie zaniedbać kondycji w myśl robienia masy mięśniowej...
[...] zrob tak,jak napisalem. po prostu dla 1 cw. bedziesz mial 3 warianty. zasugerowalem wyciskanie nogami,poniewaz nie mozesz przeciazac kregoslupa-ty i tak dajesz przysiady na suwnicy,wiec ja juz nie wiem. kwestia rodzaju podciagania. to nie jest ,ktore lepsdze,a ktore gorsze,bo i tak cyklicznie bedziesz to wszystko zmienial.na [...]
Witaj, a próbowałeś przysiady na na jednej nodze tzw. bułgarskie? albo wykroki ze sztangielkami? są na prawdę świetne. Ostatnio Mawashi ułożył mi plan z przysiadami w powolnym tempie 5 sek w dół, 5 sek w górę, też są niezłe. Gdzieś jeszcze czytałem w postach Michaia, przywiązujesz sznurek do obciążenia, stajesz na podwyższeniu i podnosisz [...]
tak samo jak każdego innego ćwiczenia, bo każde ćwiczenie działa na konkretny odcinek i żadne inne tego nie odda, proste Oczywiscie ze da sie zastapic mc - przysiady na nogi, wiosłowanie lub cos innego na prostowniki, coś na kaptury, brzuch i wszystko wychodzi to samo Zmieniony przez - slipdog1234 w dniu 2016-04-14 10:36:33
Ostatnio to w sumie tak. Wcześniej robiłem brzuszki, przysiady na jednej nodze, wspięcia na palce na jednej nodze. Ale co do tych ćwiczeń nóg gdzieś wyczytałem że mogą stawy zniszczyć, a brzuszki zajmowały mi bardzo dużo czasu i ciężko mi to było pogodzić z codziennymi obowiązkami. No a teraz to nadal czasem się podciągam, jestem w stanie zrobić [...]
przysiady na 40kg - przepotężne obciążenia, kości trzeszczą %-) Też ćpiesz jak Bruce, że takie kocopoły wymyślasz? prawda jest póki co taka, że jesteś sucharem bez kultury i na dzień dzisiejszy każdy może Ci przetrzepać skórę, na prawdę przejrzyj na oczęta a nie żyj marzeniami %-)
No ok staralem sie wlasnie przystopowac na pare dni ale dzisiaj znowu leciutko mnie bolalo. Postaram sie rozciagac noge. Wypadalo by zamienic przysiady na jakies lzejsze cwiczenie czy poprostu robic to samo na mniejszym obciazeniu? Dzieki za tak szybka odpowiedz :)
[...] wiazadlo poboczne i naderwalem lekotke...chodzilem bez stabilizatora przy wadze 130kg...zabiegi:krio,lase,ultradzwieki i jonofoteza.troche pomogly jednak do calkowitego zaleczenia potrzeba czasu,w moim przypadku okolo roku.teraz koncze przysiady na 240kg(pelne)...a wiec zabiegi nie zaszkodza a czas jest do tego typu kontuzji niezbedny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 10-12 powtórzeń - jest to opuszczanie sie z wyskości do uzyskania mniej więcej kąta prostego w łokciach i wyprostowanie Przedramiona: 3 powtórzenia zwisów swobodnych po 30 sekund każdy Nogi: 3 serie po 20-24 powtórzenia (po 10-12 na jedną nogę) przysiady na jednej nodze Brzuch: 3 serie po 10-12 powtórzeń - podciąganie kolan do brody wisząc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 10-12 powtórzeń - jest to opuszczanie sie z wyskości do uzyskania mniej więcej kąta prostego w łokciach i wyprostowanie Przedramiona: 3 powtórzenia zwisów swobodnych po 30 sekund każdy Nogi: 3 serie po 20-24 powtórzenia (po 10-12 na jedną nogę) przysiady na jednej nodze Brzuch: 3 serie po 10-12 powtórzeń - podciąganie kolan do brody wisząc
[...] zaraz do wywalenia...ale pewnie pójdzie do aksacji z powodów o jakich napisze niżej zaraz. Na triceps starczy 10 serii, tez nie ma co zajeżdżac. Z nóg wywaliłbym potem przysiady na suwnicy, bo to bez sensu i ewentualnie zamienił na prostowanie nóg na maszynie...ale dodałbym tam jeszcze z serie uginania, bo dwugłowy mało oberwie w tym [...]
[...] w przód ze sztangą 8-6-4-4 / wywal wystarczy 1 na przednie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-4 / uwazaj na to.. NOGI (tutaj specjalnie nie stosuje treningu silowego) przysiady na suwnicy skosnej 10-10-8-6 prostowanie nog na maszynie w siadzie- 10-10-8-8 / jako pierwsze wypychanie ciezaru na suwnicy 10-8-6 / wywal wspiecia stojac [...]
[...] placów, także chyba niestety przy plecach będę musiał zostać przy tym co jest... NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 Dodaj cos na 4glowy- to może przysiady na suwnicy skośnej? BICEPS - uginanie ramion ze stangielką na modlitewniku zmien- to może to: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 ? KLATKA [...]
[...] do mniejszego, kolejno po:12, 10, 8 serii. b)wyciskanie na sównicy (4 serie po 16 powtórzeń maks. do 18)wąski równoległy rozstaw nóg i powoli na dół i szybko do góry. c)przysiady na sównicy uniwersalnej lub na maszynie Smith'a (4 serie po 14 powtórzeń,ważne jest aby schodzić podczas wykonywania przysiadów poniżej poziomu kolan podudzie [...]
Jak na moj gust moze byc. Tylko bym dal nogi przed barkami i przysiady na poczatku. A wyciskanie na barki tez blizej poczatku,przed lub po rozchylaniu na boki. A na plecy robilbym po 4 serie i dodalbym podciaganie konca sztangi (tak ja bym zrobil) a dzwigaczy nie trenujesz ? Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-08 23:09:31
przysiady na hack maszynie nie sa zle i rownie dobrze mozesz je wykonywac zamiast przysiadow - szczegolnie jak piszez, ze masz klopoty z odpowiednia technika
Czytałam dużo artykułów . Z różnych żródeł. Wiem jak działa CKD. Aczkolwiek faktycznie może lepsza będzie dla mnie nisko węglowodanowa. Mam teraz sesje - jutro ostatni egzamin- dlatego taki wolny zapłon u mnie TRENING FBW co 2 dzień Wykroki - na każdą nogę po 3s/ 10 - łącznie 60 Wypady w bok - na każdą nogę 2s/10 Przysiady na jednej nodze- j.w - [...]
Decool proba rzeżby !!??
